Какой лучше пить кальций для зубов

Какие витамины нужны деснам и зубам

Витамины для десен и зубовВнезапная болезненность или хрупкость зубов на фоне, казалось бы, хорошего здоровья должна стать причиной пересмотра своего меню. Недостаток в организме некоторых питательных веществ в буквальном смысле приводит его в упадок. Какие же витамины необходимы зубам и деснам? Где их брать?

Незаменимые витамины для костей и зубов

Есть «основной» список витаминов, без которых невозможно поддержание здоровья не только зубов и костей, но также десен.

пить
Витамин Симптом нехватки Где содержится Минимальная норма потребления в сутки (для взрослых)
Продукты, 100 г Сколько витаминов, мкг
D
  • жжение и сухость во рту
  • металлический привкус
  • кариес
сельдь 22,5 2,5 мкг
сметана 1,25
печень (говяжья, свиная, куриная) 1,1-1,375
печень трески 100
макрель 8,75
сливочное масло до 3,75
яичный желток 1,25-7,5
коровье молоко 0,025-0,05
А (ретинол, бета-каротин)
  • воспаление десен
  • плохое заживление ранок на слизистой
  • шершавость поверхности зубов
говяжья печень 8200 800-1000 мкг
печень трески 4400
говядина 10
сливочное масло 400
молоко и кисломолочные продукты 30
куриные яйца 250
зелень петрушки 5700
помидоры 1200
свежая морковь 9000
тушеная морковь 8000
шиповник 2600
зеленый лук 2000
абрикосы 1600
зеленый горошек 400
В12 (цианокобаламин)
  • покраснение языка
  • сухость во рту
  • нарушение вкуса
почки 20 2 мкг
печень 60
говядина 2,6-2,8
мозги 3,7
треска 1,6
твердый сыр 0,6-1,5
плавленый сыр 0,25
творог 1
куриные яйца 0,52
сливочное масло 0,07
сметана 0,36
курятина 0,55
С (аскорбиновая кислота)
  • кровоточивость десен
  • подвижность зубов
свежий шиповник 700 000 70 мг (70 000 мкг)
сухой шиповник 1 200 000
свежая цветная капуста 70 000
отварная цветная капуста 40 000
укроп 100 000
свежие яблоки 15 000
облепиха 200 000
томатный сок 10 000
картофель 12 000
черная смородина 200 000
петрушка 150 000
помидоры 25 000
цитрусовые (мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты) 40 000 – 65 000
виноград 6 000
молокопродукты до 2 000
В6 (пиридоксин)
  • шаткость зубов
фасоль 900 2 мг (2 000 мкг)
грецкие орехи 800
тунец, скумбрия 800
фундук 700
говяжья печень 700
чеснок 600
дрожжи 600
ячневая и пшенная крупа 500-550
кукуруза 500
бананы 350
картофель 300
изюм 270
печень трески 270
куриные яйца 140
томатный сок 120
творог 110
тыква 130
горох 270
В1 (тиамин)
  • нарушение вкуса
  • жжение и боль в языке
  • постоянная жажда
семена подсолнуха 1900 1,7 мг (1 700 мкг)
фисташки 1000
арахис 800
грецкие орехи 400
горох 800
чечевица 500
щавель 200
свинина 700
макароны 170
картофель 120
овсяная крупа 200
куриные яйца 150
свежие дрожжи 700
помидоры 30
свежее молоко 55
курятина 200
яблоки 35
В2 (рибофлавин)
  • язвы на языке
  • воспаление слизистой рта
  • заеды в уголках губ
говядина 290 2 мг (2 000 мкг)
петрушка 280
какао 450
миндаль 800
лосось 400
куриные яйца 300
сушеный горох 280
зеленый горошек 160
цыпленок 160
молоко 150
гречневая крупа 120
фасоль 100
шампиньоны 400
баранина 260
сельдь 200
арахис 130
горький шоколад 240

Количество витамина, содержащегося в том или ином продукте, может значительно варьироваться зависимо от сезона, местности и условий хранения пищи. В частности, продукты теряют свою полезность из-за:

  • длительного хранения в холодильнике (больше 3 суток);
  • термической или химической обработки;
  • нахождения под прямыми солнечными лучами (в особенности касается витаминов А и В2);
  • очистки от кожуры (речь идет об овощах и фруктах);
  • хранения в металлических емкостях.

Помимо витаминов, организму жизненно важно получать кальций и фосфор. Только за счет их наличия может усваиваться витамин D и происходить нормальное формирование костной ткани. Съесть кальций и фосфор можно вместе с такими продуктами, как:

  • бобовые (особенно – горох и фасоль);
  • ягоды (земляника, смородина, абрикосы, вишня, ежевика);
  • фрукты (апельсины, яблоки, персики);
  • сухофрукты;
  • овощи (капуста, зеленый лук, картофель, чеснок, шпинат, морковь, редис, репа, сельдерей);
  • молоко и кисломолочные продукты (кефир, сметана, творог, сыр);
  • орехи и семечки;
  • курятина и яичный желток.

На самом деле, питаться с пользой для десен и зубов не так уж и сложно. Нужно лишь продумать свое меню и сделать его максимально разнообразным и богатым на фрукты, овощи, зелень, орехи. При употреблении мясной пищи необходимо контролировать ее качество: бифштекс из несвежей говядины в лучшем случае не будет полезным.

Дополнительные витамины для десен и зубов

Недостаток витаминов «второй очереди» менее болезненно воспринимается организмом, но все же такой дефицит находит способ проявить себя весьма неприятным образом.

Витамин Симптом нехватки Где содержится Минимальная норма потребления в сутки (для взрослых)
Продукты, 100 г Сколько витаминов, мкг
Е (токоферол)
  • медленное заживление ран
  • повышенная чувствительность десен к повреждениям
  • язвочки во рту
соевое масло 114 000 15 мг (15 000 мкг)
подсолнечное масло 67 000
овсянка 3 400
фасоль 3 800
гречневая крупа 800
морковь 630
грецкий орех 2 300
фундук 2 040
макароны 2 100
говядина 600
творог 400
лук 200
бананы 400
овсянка 3 400
К
  • кровоточивость десен
брокколи 205 90-120 мкг
фасоль 45
цветная капуста 85
куриные яйца 20
помидоры 10
баранина, свинина, говядина 150
шпинат 500
курятина 10
РР (ниацин, никотиновая кислота, В3)
  • стоматит
  • налет коричневого оттенка на языке
  • трещины в уголках губ
  • неприятный запах
жареный картофель 1 700 20 мг (20 000 мкг)
печеный картофель 3 300
курятина 9 000
отруби 19 200
телятина, баранина 6 600
индюшатина 8 000
кукуруза 1 600
арахис 16 200
миндаль 4 600
говядина 4 500
В9 (фолиевая кислота)
  • гингивит (воспаление десен)
  • стоматит
печень домашней птицы 647 400 мкг
апельсиновый сок 130
арахис 240
фасоль 90
миндаль 40
брокколи 62
фундук 70
шпинат 80
ячневая крупа 40
зеленый лук 33

Но недостаточно включить в свой рацион витаминосодержащие продукты – не менее важно уменьшить употребление вредной для зубов пищи, к которой относится:

  1. Сладкое. Печенье, конфеты, торты, пирожные, соки из пакетов, газированные напитки богаты на сахар, который способствует разрушению зубов.
  2. Липкое и вязкое. Батончики, карамель, сироп, желе – они прилипают к поверхности зубов и не дают слюне смыть сахар.
  3. Углеводы. Привычные чипсы и хлеб по степени небезопасности для зубов можно поставить в один ряд с конфетами. Все дело в деятельности бактерий, «угощающихся» углеводами: они вырабатывают кислоту, разрушающую эмаль.

Аптечные витамины для зубов: взрослым и детям

Не всегда удается выстроить меню так, чтобы оно содержало все нужные питательные вещества. В таком случае можно приобрести витаминно-минеральный комплекс, прием которого улучшает состояние зубов и десен:

  1. Кальцинова, таблетки – 150 руб. В состав входят витамины А, С, D, В6, а также кальций и фосфор. Действие препарата направлено на укрепление костной ткани и хорошо подходит для профилактики болезней зубов. Некоторые родители «кормят» этими таблетками своих чад, категорически отказывающихся от молока или творога.
  2. Дуовит, драже – 130 руб. Красное драже содержит витамины А, D, В1, В2, В6, С, никотиновую и фолиевую кислоту, голубое – кальций, фосфор, магний, железо, молибден, марганец, цинк. Особенно рекомендуется принимать препарат во время беременности и в период повышенных физических нагрузок.
  3. Витрум, таблетки – 1400 руб. Среди основных компонентов – витамины D, E, K, В1, В2, В12, А, бета-каротин, фосфор, магний, кальций. Назначается с 12-летнего возраста. Может приниматься не только для улучшения «зубного самочувствия», но и после перенесенных тяжелых заболеваний для скорейшего восстановления.
  4. Центрум от A до Zn, таблетки – 380 руб. В составе – витамины А, Е, С, В1, В2, В6, В12, РР, К, D, а также кальций и фосфор. Отлично справляется с общим восстановлением организма, возвращая ему бодрость и ясность мышления. Ориентировочный курс приема – 1 месяц.
  5. Алфавит Классик, таблетки – 350 руб. В упаковке три вида таблеток: «Кальций-D+» (содержит витамины D, К и кальций), «Антиоксиданты+» (содержит витамины А, Е, С и селен) и «Железо+» (содержит фолиевую кислоту, железо, витамины В1 и С). Регулируя прием тех или иных таблеток, можно добиться восполнения нехватки нужных витаминов.

Человеческий организм устроен так, чтобы получать все необходимое из окружающего мира, в частности, с едой. Поэтому желательно составлять свое меню, не забывая о здоровье зубов и десен. Если же по каким-то причинам полноценное питание оказывается недоступным, всегда можно приобрести в аптеке витаминный комплекс.



Закрыть ... [X]


Витамины для зубов и десен взрослым и детям: какие лучше принимать? Как сделать декоративные полочки

Какой лучше пить кальций для зубов Наиболее эффективные витамины для зубов взрослым и детям
Какой лучше пить кальций для зубов Витамины для зубов и десен: названия эффективных лечебно
Какой лучше пить кальций для зубов Основные витамины взрослым для зубов: список и описание
Какой лучше пить кальций для зубов Вопрос эксперту: Нужен ли зубам кальций Wonderzine
Какой лучше пить кальций для зубов Где взять кальций для укрепления зубов?
Какой лучше пить кальций для зубов Препараты кальция для зубов - БэбиБлог
Какой лучше пить кальций для зубов Какие витамины нужны деснам и зубам
Какой лучше пить кальций для зубов Укрепление зубной эмали. - Кальций
Роль кальция для здоровья зубов 2. Измерение длины ног Cached Once it has been the Best LJ in Montreal Анекдоты про Секретные Материалы. Разное от Секретные. - Фан Партия Афоризмы, цитаты и высказывания про сыновей Дарите смешные, прикольные, оригинальные подарки на свадьбу, чтобы смех Как сделать модный макияж в технике бейкинг самостоятельно